Разница между витамином D2 и D3

Время на чтение:
3 минуты
14

Витамин D, также называемый ‘кальциферол’, относится к группе жирорастворимых витаминов, вырабатываемых организмом в ответ на воздействие солнечных лучей. Поэтому витамин D также известен как ‘витамин солнечного света’. Он помогает регулировать количество кальция, магния и фосфатов в организме. Недостаток витамина D в организме может повлиять на состояние костей и общее здоровье. Витамин D существует в двух основных формах: Витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).

А какой вариант выбираете вы?
Разбираемся в отличиях
0 0

Витамин D2

Витамин D2 (также известный как ‘эргокальциферол’) — это тип витамина D, который помогает организму усваивать кальций и фосфор. Он помогает организму использовать кальций, содержащийся в натуральных источниках пищи или добавках. Если принимать его в виде добавки, он предотвращает симптомы дефицита витамина D. Эргокальциферол — это инактивированный аналог витамина D, используемый для лечения кальциевых нарушений и заболеваний паращитовидных желез. Он используется для лечения гипопаратиреоза — редкого заболевания, при котором организм вырабатывает необычно низкий уровень паратиреоидного гормона. Это может привести к дефициту кальция в крови, называемому гипокальциемией. Грибы, если их облучить ультрафиолетом, являются отличным источником витамина D2. Растения и дрожжи являются основными источниками D2.

Витамин D3

Витамин D3, также известный как холекальциферол, является другой формой витамина D, который вырабатывается в коже под воздействием солнца. Как и витамин D2, он также содержится в пищевых источниках или может приниматься в виде пищевых добавок. Он важен для укрепления здоровья и развития костей, а также для поддержания уровня кальция в организме. Лучшими природными источниками витамина D3 являются мясо жирных рыб, таких как сардины, лосось, форель, тунец, рыба-меч и т.д., а также жир из рыбьей печени. Яичный желток и сыр содержат меньшее количество витамина D3. Дефицит D3 связывают с аутоиммунными проблемами, депрессией и остеопорозом. Витамин D3 играет ключевую роль в поддержании здоровой иммунной системы и подавлении воспалительных цитокинов.

Разница между витамином D2 и D3

Функция

Хотя обе формы витамина D естественным образом синтезируются в коже и хорошо всасываются в тонком кишечнике, они химически различаются по структуре боковых цепей. Витамин D2 (эргокальциферол) помогает организму использовать кальций, содержащийся в натуральных источниках пищи или добавках. Он помогает поддерживать здоровье и прочность костей. Витамин D3 (холекальциферол) — это встречающаяся в природе форма витамина D, которая функционирует как прогормон. Он помогает в укреплении костей и мышц, повышает иммунитет и улучшает работу сердца.

Источники

Витамин D2 в основном поступает из растительных источников пищи, в то время как витамин D3 в основном получают из продуктов животного происхождения. Растения и дрожжи являются основными источниками витамина D2, наряду с пищевыми добавками. Обогащенные продукты питания также содержат приличное количество витамина D2. Основными источниками витамина D3 являются мясо жирных рыб, таких как сардины, лосось, форель, тунец, рыба-меч и т.д., а также жир из рыбьей печени. Яичные желтки, сливочное масло и сыр содержат меньшее количество витамина D3.

Дефицит

Витамин D2 используется для лечения рахита, распространенного дефицита витамина D, который вызывает размягчение костей, или гипофосфатемии, состояния, при котором незначительно снижается уровень фосфатов в крови. Дефицит витамина D2 может вызывать и другие симптомы, такие как депрессия, мышечная слабость, усталость и боль. Если уровень витамина D3 низкий, это может вызвать мышечную слабость, неправильную модель роста, боль в костях, деформацию суставов, потерю веса, перепады настроения и так далее.

Вывод

И витамин D2, и витамин D3 являются основными формами витамина D, которые помогают регулировать количество кальция, магния и фосфатов в организме. По сути, они играют одинаковую роль в организме, но отличаются молекулярной структурой. Одно из главных различий между ними заключается в том, что витамин D2 в основном поступает из растительных источников, в то время как витамин D3 получают из продуктов животного происхождения. Растения и дрожжи являются основными источниками витамина D2, в то время как основными источниками витамина D3 являются мясо жирной рыбы и масло рыбьей печени.

 

Часто задаваемые вопросы

Почему врачи назначают витамин D2 вместо D3?

Витамин D2 используется для лечения рахита, распространенного дефицита витамина D, который вызывает размягчение костей, или гипофосфатемии, состояния, при котором незначительно снижается уровень фосфатов в крови. Витамин D3, с другой стороны, в основном предпочитают использовать в качестве диетической добавки.

Какой витамин D2 или D3 лучше для иммунной системы?

Витамин D3 обладает многими преимуществами для здоровья, включая укрепление иммунитета и улучшение работы сердца.

Какой витамин D лучше?

Витамин D3 - это естественная форма витамина D, который мальчик вырабатывает под воздействием солнечного света. Исследования показывают, что добавки витамина D3 лучше повышают запасы витамина D в организме. Но выбор лучшей добавки витамина D - это ключ к лучшему здоровью.

Что мощнее - D2 или D3?

Витамин D3 считается более мощным, чем витамин D2 - примерно на 87% более эффективным в поддержании и повышении концентрации 25(OH)D в сыворотке крови. Он также способен производить большее количество витамина D.

Когда принимать витамин D - утром или вечером?

Существует очень мало исследований, подтверждающих, что прием витамина D утром или вечером может быть более эффективным.

Можно ли принимать витамин D3 каждый день?

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют принимать не более 4 000 МЕ витамина в день. В правильном количестве он важен для построения и поддержания крепких костей. Пожалуйста, обратитесь к своему специалисту для определения суточной дозы.

Видео-совет:

А также про другие отличия: