Разница между витамином D2 и D3
Витамин D, также называемый ‘кальциферол’, относится к группе жирорастворимых витаминов, вырабатываемых организмом в ответ на воздействие солнечных лучей. Поэтому витамин D также известен как ‘витамин солнечного света’. Он помогает регулировать количество кальция, магния и фосфатов в организме. Недостаток витамина D в организме может повлиять на состояние костей и общее здоровье. Витамин D существует в двух основных формах: Витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).
Витамин D2
Витамин D2 (также известный как ‘эргокальциферол’) — это тип витамина D, который помогает организму усваивать кальций и фосфор. Он помогает организму использовать кальций, содержащийся в натуральных источниках пищи или добавках. Если принимать его в виде добавки, он предотвращает симптомы дефицита витамина D. Эргокальциферол — это инактивированный аналог витамина D, используемый для лечения кальциевых нарушений и заболеваний паращитовидных желез. Он используется для лечения гипопаратиреоза — редкого заболевания, при котором организм вырабатывает необычно низкий уровень паратиреоидного гормона. Это может привести к дефициту кальция в крови, называемому гипокальциемией. Грибы, если их облучить ультрафиолетом, являются отличным источником витамина D2. Растения и дрожжи являются основными источниками D2.
Витамин D3
Витамин D3, также известный как холекальциферол, является другой формой витамина D, который вырабатывается в коже под воздействием солнца. Как и витамин D2, он также содержится в пищевых источниках или может приниматься в виде пищевых добавок. Он важен для укрепления здоровья и развития костей, а также для поддержания уровня кальция в организме. Лучшими природными источниками витамина D3 являются мясо жирных рыб, таких как сардины, лосось, форель, тунец, рыба-меч и т.д., а также жир из рыбьей печени. Яичный желток и сыр содержат меньшее количество витамина D3. Дефицит D3 связывают с аутоиммунными проблемами, депрессией и остеопорозом. Витамин D3 играет ключевую роль в поддержании здоровой иммунной системы и подавлении воспалительных цитокинов.
Разница между витамином D2 и D3
Функция
Хотя обе формы витамина D естественным образом синтезируются в коже и хорошо всасываются в тонком кишечнике, они химически различаются по структуре боковых цепей. Витамин D2 (эргокальциферол) помогает организму использовать кальций, содержащийся в натуральных источниках пищи или добавках. Он помогает поддерживать здоровье и прочность костей. Витамин D3 (холекальциферол) — это встречающаяся в природе форма витамина D, которая функционирует как прогормон. Он помогает в укреплении костей и мышц, повышает иммунитет и улучшает работу сердца.
Источники
Витамин D2 в основном поступает из растительных источников пищи, в то время как витамин D3 в основном получают из продуктов животного происхождения. Растения и дрожжи являются основными источниками витамина D2, наряду с пищевыми добавками. Обогащенные продукты питания также содержат приличное количество витамина D2. Основными источниками витамина D3 являются мясо жирных рыб, таких как сардины, лосось, форель, тунец, рыба-меч и т.д., а также жир из рыбьей печени. Яичные желтки, сливочное масло и сыр содержат меньшее количество витамина D3.
Дефицит
Витамин D2 используется для лечения рахита, распространенного дефицита витамина D, который вызывает размягчение костей, или гипофосфатемии, состояния, при котором незначительно снижается уровень фосфатов в крови. Дефицит витамина D2 может вызывать и другие симптомы, такие как депрессия, мышечная слабость, усталость и боль. Если уровень витамина D3 низкий, это может вызвать мышечную слабость, неправильную модель роста, боль в костях, деформацию суставов, потерю веса, перепады настроения и так далее.
Вывод
И витамин D2, и витамин D3 являются основными формами витамина D, которые помогают регулировать количество кальция, магния и фосфатов в организме. По сути, они играют одинаковую роль в организме, но отличаются молекулярной структурой. Одно из главных различий между ними заключается в том, что витамин D2 в основном поступает из растительных источников, в то время как витамин D3 получают из продуктов животного происхождения. Растения и дрожжи являются основными источниками витамина D2, в то время как основными источниками витамина D3 являются мясо жирной рыбы и масло рыбьей печени.
Часто задаваемые вопросы
Витамин D2 используется для лечения рахита, распространенного дефицита витамина D, который вызывает размягчение костей, или гипофосфатемии, состояния, при котором незначительно снижается уровень фосфатов в крови. Витамин D3, с другой стороны, в основном предпочитают использовать в качестве диетической добавки.
Витамин D3 обладает многими преимуществами для здоровья, включая укрепление иммунитета и улучшение работы сердца.
Витамин D3 - это естественная форма витамина D, который мальчик вырабатывает под воздействием солнечного света. Исследования показывают, что добавки витамина D3 лучше повышают запасы витамина D в организме. Но выбор лучшей добавки витамина D - это ключ к лучшему здоровью.
Витамин D3 считается более мощным, чем витамин D2 - примерно на 87% более эффективным в поддержании и повышении концентрации 25(OH)D в сыворотке крови. Он также способен производить большее количество витамина D.
Существует очень мало исследований, подтверждающих, что прием витамина D утром или вечером может быть более эффективным.
Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют принимать не более 4 000 МЕ витамина в день. В правильном количестве он важен для построения и поддержания крепких костей. Пожалуйста, обратитесь к своему специалисту для определения суточной дозы.
