Разница между управляемой и неуправляемой медитацией
Как управляемая, так и неуправляемая медитация может принести различные преимущества для здоровья, такие как снижение стресса, увеличение объема серого вещества мозга, усиление концентрации внимания и улучшение качества сна. В частности, управляемая медитация — это мысленное упражнение, формируемое голосом другого человека для достижения состояния повышенной осознанности, в то время как неуправляемая медитация направляется исключительно медитирующим, который сам решает, что визуализировать и на чем сосредоточиться. В следующих обсуждениях мы подробнее рассмотрим их различия.
Что такое управляемая медитация?
Управляемая медитация — это ментальное упражнение, формируемое голосом другого человека, направленное на достижение состояния повышенной осознанности. Она может проводиться под руководством обученного организатора медитации или с помощью аудио- или видеозаписей. Ведущий дает указания (например, сосредоточиться на дыхании, визуализировать облака и т. д.) для усиления концентрации во время медитации. Этот вид медитации можно проводить в одиночку или в группе, и он может помочь достичь большей концентрации и расслабления, поскольку ум имеет свойство блуждать. К другим преимуществам относятся следующие:
Он может быть направлен на решение конкретных проблем
Мы можем слушать конкретную управляемую медитацию, направленную на преодоление определенных проблем, таких как трудности со сном, отсутствие мотивации или стресс.
Подходит для новичков
Сидеть в тишине может быть слишком сложно для новичков. Лучше начать с коротких медитаций, которые длятся 3 или 5 минут.
Больше шансов сосредоточиться
Слушая указания ведущего, вы сможете лучше направлять свое осознание, особенно когда ваш ум начинает терять фокус на дыхании. Управляемые медитации также могут быть более полезны для того, чтобы оставаться на земле, когда вы испытываете стресс или когда ум очень занят.
Что касается недостатков, то вас могут выдернуть из текущего состояния медитации, когда вы услышите новую инструкцию от ведущего.
Неуправляемая медитация
Неуправляемая медитация также называется безмолвной медитацией, как следует из названия, она направляется исключительно медитирующим, который решает, что визуализировать и на чем сосредоточиться. Она не предполагает присутствия координатора или проводника, который объясняет процесс или дает инструкции. Медитирующий может просто спокойно сидеть и концентрироваться на своих мыслях и теле в течение определенного периода времени. Таким образом, эта техника может быть рекомендована опытным медитаторам; однако на самом деле не существует общепризнанного ‘наиболее эффективного типа’.
Преимущества неуправляемой медитации заключаются в следующем:
Автономность
Медитирующий имеет право самостоятельно решать, что визуализировать и на чем сосредоточиться.
Доступность
Поскольку неуправляемая медитация не зависит от присутствия фасилитатора или записи, ее можно проводить в любое время и в любом месте.
Сохранение предпочтительного состояния медитации
Без указаний фасилитатора вы можете оставаться в определенном состоянии медитации в соответствии с вашими предпочтениями.
Что касается недостатков, то могут быть моменты, когда ум очень ‘болтлив’, и без проводника будет трудно сосредоточиться. Кроме того, новичкам лучше сначала изучить основы медитации, прежде чем погружаться в медитацию без проводника.
Разница между управляемой и неуправляемой медитацией
Определение
Управляемая медитация — это ментальное упражнение, формируемое голосом другого человека, направленное на достижение состояния повышенной осознанности. Она может проводиться под руководством обученного организатора медитации или с помощью аудио- или видеозаписей. С другой стороны, неуправляемую медитацию также называют безмолвной медитацией. Как следует из названия, она направляется исключительно медитирующим, который сам решает, что визуализировать и на чем сосредоточиться. Она не предполагает присутствия фасилитатора или проводника, который объясняет процесс или дает инструкции.
Новичкам
Сидеть в тишине может быть слишком сложно для новичков. Возможно, лучше начать с коротких медитаций под руководством гида. Неуправляемая медитация обычно рекомендуется опытным медитаторам; однако на самом деле не существует общепризнанного ‘наиболее эффективного типа’.
Автономия
Во время управляемой медитации вы слушаете указания ведущего, который направляет ваше осознание, фокус и визуализацию. Что касается неуправляемой медитации, вы можете самостоятельно решать, что визуализировать и на чем сосредоточиться.
Доступность
Управляемая медитация зависит от присутствия ведущего или записи, в то время как неуправляемая медитация может проводиться в любое время и в любом месте.
Поддержание предпочтительного состояния медитации
В управляемой медитации вас могут выдернуть из текущего состояния медитации, когда вы услышите новую инструкцию от фасилитатора. С другой стороны, в неуправляемой медитации вы можете оставаться в определенном медитативном состоянии в зависимости от ваших предпочтений.
Обзор
- Управляемая медитация — это умственное упражнение, формируемое голосом другого человека, направленное на достижение состояния повышенной осознанности. С другой стороны, неуправляемая медитация не предполагает присутствия ведущего, который объясняет процесс или дает инструкции.
- Неуправляемая медитация обычно рекомендуется опытным медитаторам; она открывает путь к большей автономии и доступности.
- Медитации под руководством также могут быть более полезны для того, чтобы оставаться на земле, когда вы испытываете стресс или когда ум очень занят.
Часто задаваемые вопросы
Один из вероятных недостатков управляемой медитации заключается в том, что вас могут выдернуть из текущего медитативного состояния, когда вы услышите новую инструкцию от ведущего. Однако управляемые медитации также могут быть более полезны для того, чтобы оставаться на земле, когда вы испытываете стресс или когда ум очень занят. На самом деле не существует общепризнанного 'наиболее эффективного типа'.
В беззвучной медитации у вас может быть больше самостоятельности в том, что визуализировать и на чем сосредоточиться. Вы можете оставаться в определенном состоянии медитации в соответствии со своими предпочтениями. Это также может быть более доступным, поскольку не зависит от присутствия ведущего. Однако медитации под руководством могут быть более полезны, когда ум достаточно 'болтлив' и когда вы еще новичок. Следует отметить, что на самом деле не существует общепризнанного 'наиболее эффективного типа'.
В целом, они способствуют концентрации внимания и расслаблению; существуют различные виды управляемых медитаций для конкретных целей. Например, мы можем слушать определенную управляемую медитацию, направленную на преодоление определенных проблем, таких как трудности со сном, отсутствие мотивации или стресс.
Противоположностью управляемой медитации является неуправляемая медитация или безмолвная медитация.
