Разница между Трансцендентальной медитацией и медитацией Випассана
Трансцендентальная медитация и Випассана предполагают сосредоточенное дыхание и осознание настоящего момента. Также было описано, что они помогают улучшить психологическое и физическое состояние. В частности, трансцендентальная медитация использует мантры, выходит за рамки обычного мыслительного процесса и направлена на достижение стабильности, расслабления и отсутствия ментальных границ. С другой стороны, Випассана также называется ‘медитацией озарения’ и описывается как способная показать, как ум был обеспокоен, что в конечном итоге приводит к мудрости. В последующих обсуждениях мы рассмотрим их различия
Что такое Трансцендентальная медитация (ТМ)?
Трансцендентальная медитация направлена на достижение состояния спокойного осознания, ослабление тревожных мыслей и поощрение абсолютного сознания. Практикующий выходит за пределы своего обычного сознания и достигает стабильности, расслабления и отсутствия ментальных границ (Ansorge, 2020). В ТМ используются мантры — специальные санскритские фразы или слова. Повторение слов направлено на то, чтобы помочь испытать безмятежность (Melton, 2020). Сообщается, что это помогает лучше справляться со стрессами, перепадами настроения, невнимательностью и недовольством (Scott, 2020).
Свами Брахмананда Сарасвати, индуистский монах, который также известен как Гуру Дев, преподавал ТМ. Махариши Махеш Йоги, один из учеников Гуру Дэва, продвигал ТМ в другие страны в 1950-х годах. Именно он придумал название ‘Трансцендентальная медитация’, которое стало более популярным, когда к последователям Махариши присоединились такие знаменитости, как Битлз, Пол Хорн и Майк Лоагейнст (Melton, 2021).
Основная практика ТМ включает в себя расслабленное диафрагмальное дыхание в удобном положении. Практикующий старается изо всех сил осознавать свои мысли, не развлекаясь ими. Он также мысленно повторяет мантру, осознавая возникающие ощущения. Практикующим ТМ рекомендуется медитировать дважды в день по 15-20 минут (Скотт, 2020)
Что такое випассана?
Випассана, слово из палийского (индоарийского) языка, которое буквально означает ‘озарение’ или ‘ясное видение’, — это несектантская техника медитации, направленная на очищение психических загрязнений (Levy, 2020). Она также называется ‘медитацией прозрения’ и описывается как способная показать, как ум был обеспокоен, что в конечном итоге приводит к мудрости (New World Encyclopedia). Медитация випассана непредвзято фокусируется на внутреннем ‘я’ и может принести пользу как уму, так и телу (Nunez, 2021).
Что касается истории випассаны, то она возникла в Древней Индии по меньшей мере 2 500 лет назад. Она известна как старейшая из существующих буддийских медитативных практик, а в США ее начали практиковать с 1960-х годов. Випассана стала более популярной благодаря помощи таких известных учителей, как С. Н.Goenka и Sayadaw U Pandita (Levy, 2020).
Цель випассаны — помочь вам лучше осознать настоящее, принять ощущения, эмоции и мысли, меньше беспокоиться о том, что еще не произошло, и лучше ориентироваться в реальности. Среди преимуществ — повышение концентрации внимания, способность лучше справляться со стрессом, улучшение принятия решений и снижение тревожности (Levy, 2020). Кроме того, некоторые практикующие хаагаинст также испытывали облегчение хронической боли.
Випассана — это техника наблюдения за каждым вдохом и выдохом. По мере того, как практикующий все больше осознает свое дыхание, его ум погружается в настоящий момент. Концентрированное дыхание может длиться 10-15 минут (Хаттангади, 2020). Кроме того, важно воздерживаться от усилий и точной цели; лучше всего, если ум будет внимателен ко всему процессу (Pandita, 2020)
Разница между осознанностью и Трансцендентальной медитацией
Определение
Трансцендентальная медитация направлена на достижение состояния спокойного осознания, ослабление тревожных мыслей и поощрение абсолютного сознания. Практикующий выходит за пределы своего обычного сознания и достигает стабильности, расслабления и несуществования ментальных границ (Ansorge, 2020). Для сравнения, випассана, слово из палийского (индоарийского) языка, которое буквально означает ‘озарение’ или ‘ясное видение’, — это несектантская техника медитации, направленная на очищение от ментальных загрязнений (Levy, 2020). Она также называется ‘медитацией прозрения’ и описывается как способная показать, как ум был обеспокоен, что в конечном итоге приводит к мудрости (New World Encyclopedia). Медитация випассана непредвзято фокусируется на внутреннем ‘я’ и может принести пользу как уму, так и телу (Nunez, 2021)
История
Свами Брахмананда Сарасвати, индуистский монах, который также известен как Гуру Дегейнст, обучил ТМ (Melton, 2021). Затем он возложил на Махариши миссию по созданию более мирного мира путем продвижения практики медитации. В 1955 году Махараши отправился в турне, начавшееся в Индии (Feloni, 2016). Что касается випассаны, то она возникла в Древней Индии по меньшей мере 2 500 лет назад. Она известна как старейшая из существующих буддийских медитативных практик (Levy, 2020)
Международная популярность практики медитации
Махариши начал свое международное турне для продвижения ТМ в 1958 году (Feloni, 2016). ТМ стала более популярной, когда к последователям Махариши присоединились такие знаменитости, как ‘Битлз’ (Melton, 2021). Что касается випассаны, то в Соединенных Штатах она применяется с 1960-х годов. Випассана стала более популярной благодаря помощи известных учителей, таких как S.N. Гоенка и Саядав У Пандита (Леви, 2020)
Как выполняется практика
Основная практика ТМ включает в себя расслабленное диафрагмальное дыхание в удобном положении. Практикующий старается изо всех сил осознавать свои мысли, не развлекаясь ими. Он также мысленно повторяет мантру, осознавая возникающие ощущения. Практикующим ТМ рекомендуется медитировать дважды в день по 15-20 минут (Скотт, 2020). Випассана — это техника наблюдения за каждым вдохом и выдохом. По мере того, как практикующий все больше осознает свое дыхание, его ум погружается в настоящий момент. Концентрированное дыхание может длиться 10-15 минут (или больше) (Hattangadi, 2020). Кроме того, важно воздерживаться от усилий и точной цели; лучше всего, если ум будет внимателен ко всему процессу (Пандита, 2020)
Обзор
- Трансцендентальная медитация направлена на выход за пределы обычного сознания и достижение стабильности, расслабления и несуществования ментальных границ (Ansorge, 2020).
- Випассана, что буквально означает ‘озарение’ или ‘ясное видение’, — это несектантская техника медитации, цель которой — очистить умственные загрязнения (Levy, 2020).
- Махариши начал свое международное турне для продвижения ТМ в 1958 году (Feloni, 2016).
- Випассана наблюдается в Соединенных Штатах с 1960-х годов и стала более популярной благодаря помощи таких известных учителей, как С. Н. Гоенка и Саядав У Пандита.
- ТМ — это разновидность мантра-медитации, в то время как Випассана не так увлечена использованием мантр.
Часто задаваемые вопросы
Однозначного ответа нет. Некоторые из выявленных преимуществ ТМ по сравнению с другими видами медитаций включают больший физиологический покой и более выраженное позитивное воздействие на тело и разум. Интересно, что один практикующий заявил, что рекомендуется любая форма медитации, если она улучшает здоровье медитирующего (Astorino, 2019)
Випассана 'диктует бланкетную команду нереагирования' (Эттенберг, 2016, параграф. 4). Она не просто фокусируется на осознанности и не особенно любит использовать мантры (Kowalski, 2017)
Согласно Паттнайку (2020), трансцендентальная медитация - это разновидность мантра-медитации
Что делает ТМ более дорогостоящей по сравнению с другими, так это то, что ей нельзя просто научиться по видео или печатному материалу. Этому обучает сертифицированный учитель в рамках стандартизированного семиступенчатого курса (Runyon, 2021)
