Разница между осознанностью и трансцендентальной медитацией
Как осознанность, так и трансцендентальная медитация способствуют более глубокому осознанию, дыханию и концентрации. Кроме того, было изучено, что они улучшают психологическое и физическое самочувствие. В частности, mindfulness — это состояние ежеминутного осознания своего опыта без суждений, в то время как трансцендентальная медитация выходит за рамки обычного мыслительного процесса и направлена на достижение стабильности, покоя и полного отсутствия ментальных границ. Далее мы рассмотрим их различия.
Что такое осознанность?
Осознанность — это состояние осознания своего опыта от момента к моменту без суждений. Его можно развить с помощью нескольких видов деятельности, таких как йога и тай-чи, но большинство литературы посвящено медитации осознанности, которая состоит из саморегулируемых практик, направленных на тренировку внимания и осознанности. Медитация внимательности направлена на культивирование общего психического благополучия и развитие спокойствия, ясности, концентрации и подобных способностей. Эмпирически подтвержденные преимущества медитации включают уменьшение руминации, снижение стресса, улучшение памяти, фокусировки, спокойствия, гибкости познания и удовлетворенности отношениями.
Что касается его происхождения, то практика mindfulness насчитывает тысячи лет; комментаторы утверждают, что его история не ограничивается буддизмом и индуизмом, поскольку его также можно проследить в исламе, иудаизме и христианстве. Большинство западных практиков внимательности учились у буддийской и индуистской традиции. Одно из самых больших влияний оказал Джон Кабат-Зинн, который разработал программу Mindfulness-Based Stress Reduction и основал в 1979 году Институт профессионального образования и тренинга Oasis Institute for Mindfulness-Based Professional Education and Training Center for Mindfulness и Центр Mindfulness при Медицинской школе Массачусетского университета.
Согласно Кабат-Зинну, семь столпов внимательности:
- Доверие.
Лучше доверять собственной интуиции, опыту и чувствам. Таким образом, мы берем на себя ответственность за себя, учимся прислушиваться к собственному существу и становимся более полноценными.
- Неосуждение.
Привычка не осуждать помогает обрести мир внутри нас. Mindfulness учит практиков распознавать, когда они судят, и принимать беспристрастность и просто наблюдать за тем, что возникает.
Цель медитации осознанности — просто быть самим собой, поскольку мы принимаем наши ежеминутные переживания. Нет никакого давления, чтобы что-то с этим делать.
- Отпустить себя.
Старание освободиться от привязанностей помогает нам быть более связанными с настоящим. Осознанность также помогает узнать больше о том, за что мы держимся.
- Принятие.
Отношение принятия приветствует позитивное противостояние изменениям и прокладывает путь к ясности. Если мы видим вещи такими, какие они есть, мы можем лучше понять, что делать в нашей текущей ситуации.
- Ум новичка.
Способность видеть вещи так, как будто мы видим их впервые, помогает нам оценить полноту нашего существования. Такое отношение является основополагающим для того, чтобы не застрять в рутине нашего прошлого опыта и ожиданий.
- Терпение.
Умение ждать и понимание того, что мы не можем диктовать, когда произойдут определенные процессы или результаты, приводит к более богатой мудрости в отношении нашего опыта.
Одно из руководств по практике медитации осознанности определяет следующие шаги:
- Глубоко вдохните и расслабьтесь на выдохе.
- Отпустите все свои заботы.
- Осознайте свое дыхание.
- Медленно считайте вдохи, затем повторите.
- Глубоко погрузитесь в процесс дыхания.
- Направляйте назад свои блуждающие мысли.
- Продолжайте погружаться все глубже в мирное осознание.
Что такое Трансцендентальная медитация?
Трансцендентальная медитация или ТМ направлена на достижение состояния расслабленного осознания, избегания отвлекающих мыслей и достижения чистого сознания. Медитирующий выходит за рамки обычного мыслительного процесса и испытывает стабильность, покой и полное отсутствие ментальных границ. В этой технике практикующие мысленно повторяют мантру (специальное санскритское слово или фразу), которая направлена на достижение телесного спокойствия и внутреннего мира. Преимущества ТМ включают снижение тревожности, стресса, кровяного давления, депрессии, симптомов расстройства внимания и неудовлетворенности жизнью.
ТМ преподавал Свами Брахмананда Сарасвати (также известный как Гуру Дев), индуистский монах. В 1950-х годах этот вид медитации был популяризирован на международном уровне Махариши Махеш Йоги, который был одним из учеников Сарасвати и придумал термин ‘Трансцендентальная медитация’. Практика ТМ стала все более популярной, когда ‘Битлз’ и другие знаменитости присоединились к последователям Махариши.
Основная практика ТМ заключается в том, чтобы занять удобное положение и расслабленно дышать диафрагмой. Медитирующий практикует способность замечать свои мысли, не обращая на них внимания, а затем беззвучно повторяет мантру, концентрируясь на возникающих ощущениях. Рекомендуется практиковать ее от 15 до 20 минут два раза в день.
Разница между осознанностью и Трансцендентальной медитацией
Определение
Осознанность — это состояние осознания своего опыта от момента к моменту без суждений. Его можно развить с помощью нескольких видов деятельности, таких как йога и тай-чи, но большинство литературы посвящено медитации осознанности, которая состоит из саморегулируемых практик, направленных на тренировку внимания и осознанности. Медитация осознанности направлена на культивирование общего психического благополучия и развитие спокойствия, ясности, концентрации и подобных способностей. Для сравнения, трансцендентальная медитация или ТМ направлена на достижение состояния расслабленного осознания, избегания отвлекающих мыслей и достижения чистого сознания. Медитирующий выходит за рамки обычного мыслительного процесса и испытывает стабильность, покой и полное отсутствие ментальных границ.
История
Что касается происхождения, то практика mindfulness насчитывает тысячи лет; комментаторы утверждают, что ее история не ограничивается буддизмом и индуизмом, поскольку она также может быть прослежена в исламе, иудаизме и христианстве. Большинство западных практиков внимательности учились у буддийской и индуистской традиции. Одно из самых больших влияний оказал Джон Кабат-Зинн, который разработал программу Mindfulness-Based Stress Reduction и основал в 1979 году Институт профессионального образования и обучения на основе осознанности Oasis и Центр осознанности при Медицинской школе Массачусетского университета. Что касается ТМ, то его преподавал Свами Брахмананда Сарасвати (также известный как Гуру Дев), индуистский монах. В 1950-х годах этот вид медитации получил международное распространение благодаря Махариши Махеш Йоги, который был одним из учеников Сарасвати и придумал термин ‘Трансцендентальная медитация’.
Основная практика
В одном из руководств по практике медитации осознанности указаны следующие шаги: глубоко вдохните и расслабьтесь на выдохе, отпустите все свои заботы, осознайте свое дыхание, медленно считайте вдохи и повторяйте их, глубоко погрузитесь в процесс дыхания, отгоняйте блуждающие мысли и продолжайте все глубже погружаться в мирное осознание. С другой стороны, основная практика ТМ заключается в том, чтобы занять удобное положение и расслабленно дышать диафрагмой. Медитирующий тренирует способность замечать свои мысли, не отвлекаясь на них, а затем беззвучно повторяет мантру, концентрируясь на возникающих ощущениях. Рекомендуется практиковать ее от 15 до 20 минут два раза в день.
Обзор
- Внимательность — это состояние осознания своего опыта от момента к моменту без суждений. Для сравнения, трансцендентальная медитация или ТМ направлена на достижение состояния расслабленного осознания, избегания отвлекающих мыслей и достижения чистого сознания.
- Что касается mindfulness, то одним из самых больших влияний был Джон Кабат-Зинн, в то время как ТМ был всемирно популяризирован Махариши Махеш Йоги.
- Практика медитации осознанности включает в себя глубокое погружение в процесс дыхания и погружение в спокойное осознание.
- Основная практика медитации заключается в том, чтобы замечать свои мысли, не обращая на них внимания, а затем беззвучно повторять мантру, концентрируясь на возникающих ощущениях.
Часто задаваемые вопросы
Существуют разные мнения; некоторые говорят, что лучше сосредоточиться только на одной технике; однако, согласно 'The Meditation Trust', внимательность является одним из эффектов ТМ, и многие люди хотят изучать ТМ после изучения внимательности, чтобы углубить свою практику. Кроме того, рекомендуется быть эклектичным; подбирать и выбирать различные элементы, чтобы создать практику, которая работает для вас.
Ответ может быть разным. Некоторые из выявленных преимуществ по сравнению с другими видами медитации включают более глубокий физиологический покой и общее позитивное воздействие как на разум, так и на тело. Один человек высказал мнение, что вы поступаете правильно, если улучшаете свое здоровье.
Хотя они оба сосредоточены на присутствии ума, однако mindfulness фокусируется на конкретном объекте, в то время как дзен-медитация предполагает общую осознанность.
В этой технике практикующие мысленно повторяют мантру (специальное санскритское слово или фразу), которая направлена на достижение телесного спокойствия и внутреннего мира.
Да, некоторые исследования показали, что регулярная практика ТМ может помочь уменьшить тревожность.
ТМ преподается в виде стандартизированного семиступенчатого курса лично сертифицированным учителем, вы не можете просто научиться этому по книге или видео. Считается, что она является секретной, поскольку по традиции вы должны держать свою мантру в тайне, и она становится очень интимной частью ежедневной практики.
Эма.
Эма.
Хирим.
Аинга.
Шама.
Ом : Что касается легкости, то это самая популярная. Считается, что это звук, который издает Вселенная.
Рам и Ширирам: Мужчины произносят рам, а женщины - ширирам; эти звуки призваны освежить ум и повысить продуктивность.
Существует список мантр для разных возрастных групп. Например, ieng (18-19), iem (20-21), ienga (22-23) и т.д.
