Разница между Омега-3 и витамином D
Омега-3 — это жирное вещество, известное как полиненасыщенный жир. Витамин D — это кальциферол, один из видов органических микроэлементов, необходимых организму.
Что такое Омега-3?
Определение:
Омега-3 — это вид полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в некоторых животных и растительных материалах.
Химическая структура и свойства:
Молекулярная формула омега-3 — C60H92O6. Название омега-3 происходит от расположения двойной связи между углеродами в хвостовой части молекулы. Омега-3 — это жирная кислота, а значит, она отталкивает воду.
Типы омега-3:
Существует более одного типа жирных кислот омега-3. Три широко известных типа омега-3 включают докозагексаеновую кислоту (DHA), альфа-линоленовую кислоту (ALA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA).
Полезные свойства:
Было доказано, что некоторые виды омега-3 жирных кислот, такие как DHA и EPA, помогают людям, страдающим от депрессии. Жиры омега-3 также обладают сильными противовоспалительными свойствами, что помогает предотвратить многие виды заболеваний. Эти жирные кислоты также полезны для мозга и сердца.
Источники:
Существует множество различных продуктов питания, содержащих хорошее количество омега-3 жирных кислот. Наиболее знакомым источником для большинства людей является рыба, такая как сельдь, сардины, лосось и скумбрия, но жирные кислоты также содержатся в грецких орехах, семенах льна и конопли.
Симптомы дефицита:
Дефицит омега-3 может проявляться в виде проблем с настроением, включая депрессию. Недостаток омега-3 может вызвать чувство усталости, сухость кожи и глаз, а также боли в суставах.
Что такое витамин D?
Определение:
Витамин D — это тип жирорастворимого витамина, также известный как кальциферол, который необходим организму в небольших количествах.
Химическая структура и свойства:
Молекулярная формула витамина D — C33H52O7. Витамин D является жирорастворимым. Это означает, что он откладывается в печени вместе с другими жирорастворимыми витаминами, когда в организме его недостаточно.
Типы витамина D:
Витамин D существует в двух формах, а именно D2 и D3. Витамин D2 известен как эргокальциферол, а витамин D3 называется холекальциферол. Оба вида витамина D важны для хорошего здоровья.
Преимущества для здоровья:
Витамин D играет важную роль в организме человека. Чтобы кости оставались крепкими и здоровыми, им необходимы фосфор и кальций, а чтобы правильно усваивать и принимать эти минералы, необходимо достаточное количество витамина D. Считается, что витамин D также помогает иммунной системе и предотвращает заражение такими вирусами, как Ковид-19 и грипп.
Источники:
Воздействие солнечного света помогает организму вырабатывать витамин D. Существуют также продукты, содержащие некоторое количество этого витамина, например, жирная рыба, такая как лосось, а также яйца и печень. Обогащенные продукты, в которые добавлен витамин D, также являются источником этого витамина. К ним относятся обогащенное молоко и обогащенные крупы.
Симптомы дефицита:
Дефицит витамина D может привести к таким симптомам, как дискомфорт и боль в костях и суставах. Мышечные боли, истощение и депрессия также могут возникнуть, если вы не получаете достаточного количества витамина D.
Разница между Омега-3 и витамином D
Определение
Омега-3 — это вид полиненасыщенных жирных кислот. Витамин D — один из жирорастворимых витаминов, также называемый кальциферолом.
Молекулярная формула
Молекулярная формула Омега-3 — C60H92O6. Молекулярная формула витамина D — C33H52O7.
Источники
Омега-3 можно найти в таких продуктах, как грецкие орехи, рыба, семена конопли и семена льна. Витамин D можно получить из солнечного света, рыбы, яичного желтка, печени и обогащенных продуктов питания.
Полезные свойства в организме
Омега-3 полезны во многих отношениях, включая помощь в предотвращении воспаления и депрессии. Витамин D способствует правильному усвоению фосфора и кальция для крепких костей.
Симптомы дефицита
Сухая кожа и глаза, больные суставы и депрессия — симптомы дефицита омега-3. Дискомфорт в суставах и костях, боли в мышцах, усталость и депрессия — возможные признаки дефицита витамина D.
Сводная информация об Омега-3 и витамине D
- И омега-3, и витамин D необходимы организму для хорошего здоровья.
- Омега-3 и витамин D — это питательные вещества, содержащиеся в жирной рыбе.
- Витамин D может частично образовываться под воздействием солнечного света.
- Омега-3 может помочь справиться с воспалением в организме.
Часто задаваемые вопросы
Омега-3 - это не то же самое, что витамин D. Однако возможно, что некоторые виды добавок рыбьего жира могут содержать как омега-3 жирные кислоты, так и витамин D.
Омега-3 в виде добавок могут содержать некоторое количество витамина D в зависимости от того, из чего они сделаны. Например, некоторые виды рыбьего жира содержат относительно больше витамина D в дополнение к омега-3.
Вы можете сочетать омега-3 с витамином D при приеме добавок, поскольку не было обнаружено никакого негативного взаимодействия. Некоторые утверждают, что для организма очень полезно принимать оба вещества вместе.
Хотя оба вещества можно принимать в любое время дня и ночи, рекомендуется не принимать их на ночь, если вы страдаете от кислотного рефлюкса. Также может быть полезно принимать омега-3 и витамин D во время еды, чтобы улучшить их усвоение.
